Программа содержит теоретико-методический и практический мате­риал для многолетней поэтапной подготовки гимнастов и гимнасток в дюсш, сдюшор и швсм

• 
  Учебно-тренировочный этап, в котором относительно условно вы­деляются «Этап начальной спортивной специализации» и «Этап углуб­ленной (специализированной) подготовки» (мальчики 8-12 лет, девоч­ки 7-10 лет);
  
• 
  Этап спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства (юноши 12-15 лет и старше, девушки 10-13 лет и старше).
  

Важнейшее место в системе подготовки как начинающих, так и со­вершенствующихся гимнасток и гимнастов занимает техническая под­готовка, связанная, прежде всего, с освоением большого круга систе­матически усложняющихся и совершенствующихся упражнений. В на­стоящей программе весь материал технической подготовки отобран и систематизирован согласно концепции базовой {специальной техничес­кой) подготовки, нацеленной на первоочередное высококачественное освоение технически наиболее перспективных упражнений, дающих положительный перенос двигательного навыка на другие (как относи­тельно простые, так и прогрессивно усложняющиеся) структурно род­ственные движения и (или) представляющие собой базовую ценность практически на всем протяжении спортивной карьеры гимнаста, гим­настки. Поскольку поэтапное деление процесса подготовки гимнас­тов и гимнасток, ориентированных на достаточно высокие спортив­ные достижения, носит весьма условный характер и фактически имеет непрерывный характер, данный материал программы дается в расчете на последовательное, из года в год, систематическое его освоение и совершенствование на протяжении целого ряда лет независимо от фор­мального перехода из групп НП в группы УТ и СС.

Помимо материала по конкретным видам мужского и женского мно­гоборья в разделе по технической подготовке дается материал, прак­тически одинаково важный для всех занимающихся спортивной гим­настикой, независимо от пола и возраста. Это упражнения батутной и хореографической подготовки. Первые крайне важны, прежде все­го, как средство базовой вращательной подготовки, необходимой для успешного освоения как прыжков, соскоков и т.п., так и в работе над современными гимнастическими упражнениями, многие из которых могут моделироваться на батуте или комплексах типа «батут - прыж­ковый конь - поролоновая яма» и т.п.

В свою очередь хореографическая подготовка представляет собой систему овладения двигательной «школой», формирующей навыки рит­мически упорядоченного движения, рабочей осанки, стилевой культу-

ры, без которой в гимнастике невозможно никакое серьезное прогресси-рование.

Другой кардинально важный компонент многолетней подготовки гимнастов и гимнасток, начиная с детского возраста, - физическая под­готовка. В программе детально излагаются основы как общей (ОФП), так и специальной (СФП) физической подготовки. Материал ОФП да­ется, в основном, без дифференциации по группам обучения, поскольку цели, средства и методы этой по преимуществу оздоровительной и об­щеукрепляющей подготовки едины для всех занимающихся.

Наиболее детально излагается программный материал по СФП, име­ющий подразделы, посвященные всем основным двигательным каче­ствам, необходимым развивающемуся и действующему гимнасту. Серь­езное внимание в программе уделено решению диагностики и контроля физической подготовленности занимающихся. Подробно излагаются основы диагностики и тестирования уровней физической подготовлен­ности, в том числе ^мониторинга в процессе многолетней подготовки.

В разделах программы, посвященных видам многолетней подготов­ки, рассматриваются также основные положения, связанные с ролью пси­хологического фактора и психологической подготовкой в гимнастике, воспитанием и необходимой теоретической подготовкой спортсменов.

Важной частью данной программы являются разделы, в которых излага­ются вопросы управления тренировочными нагрузками. Эти вопросы ста­новятся особенно актуальными по мере увеличения напряженности учебно-тренировочного процесса, в том числе при переходе к двухразовым трени­ровочным занятиям в день. В этой связи рассматривается современная струк­тура учебно-тренировочного занятия спортивной гимнастикой, исходное понятие «нагрузки», ее показатели на разных этапах подготовки гимнас­тов и гимнасток, методика перехода с одноразовых к двухразовым в день тренировкам, варианты чередования видов многоборья при разных схемах построения учебно-тренировочного процесса, особенности динамики на­грузок в предсоревновательной подготовке и другие вопросы этого типа.

В непосредственной связи с проблемой нагрузок стоит вопрос о пе­дагогическом и врачебном контроле уровня подготовленности и функ­ционального состояния и здоровья занимающихся спортивной гимнас­тикой. В программе приводится большое число документальных форм, рекомендуемых тренерам для осуществления системного педагогичес­кого и медицинского контроля. Рассматриваются также вопросы при­менения восстановительных средств и проведения соответствующих реабилитационных мероприятий.

Программа завершается кратким разделом, относящимся к тренер-ско-инструкторской и судейской практике, являющейся неотъемлемой частью подготовки и воспитания гимнастов и гимнасток.

ВОЗРАСТНЫЕ И ПОЛОВЫЕ

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ

ОРГАНИЗМА ГИМНАСТОВ

Программная работа с гимнастами и гимнастками строится в соот­ветствии с возрастными и половыми особенностями развития организ­ма, психики, личности гимнастов и гимнасток, а также в связи с законо­мерностями динамики спортивного совершенствования занимающихся.

ПОНЯТИЕ «ВОЗРАСТА»

Понятие «возраста» спортсмена неоднозначно. Различают ряд гра­даций этого понятия. Основные из них: паспортный, биологический, ин­теллектуальный возраст.Паспортный возраст соответствует простому хронологическому отсчету времени, прожитого человеком от момента рождения. Биологический возраст- это достиг­нутая субъектом ступень соматического, телесного развития организма с учетом состояния всех его функциональных систем, особенно уровня половой зрелости. Разница между паспортным и биологическим возрас­тами наиболее ярко проявляется у подростков и может достигать 3-4 лет. Интеллектуальный возраст- характеристика ум­ственного развития человека в сравнении с возрастными нормами.

ОБЩИЕ ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ОРГАНИЗМА ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Современная система подготовки гимнастов и гимнасток, ориенти­рованная на высокие спортивные достижения, предусматривает раннее начало систематизированных занятий, как правило, падающее еще на

дошкольный возраст. Детей школьного возраста принято делить на три возрастные группы. Это - младшие школьники (7-11 лет), собственно подростки (11-15 лет) и старшие школьники (юношеский возраст, 15-17 лет).

Подростковый возраст - наиболее ответственный период развития детей. В это время особенно активно формируются все системы организ­ма, совершенствуются его функции, происходит половое созревание, которое оказывает влияние на работу внутренних органов, психику подростка, а также формирование его нравственных убеждений, харак­тера.

Опорно-двигательный аппарат подростка нахо­дится в стадии интенсивного роста, что выражается в быстром увеличе­нии массы и, особенно, длиннотных параметров тела преимущественно за счет конечностей. При этом происходит постепенное все большее око­стенение скелета, хотя позвоночный столб еще сохраняет высокую под­вижность; повышенная гибкость позвоночника ребенка и подростка -при слабой еще мышечной системе и повышенных физических нагруз­ках - может приводить к нежелательным отклонениям в опорно-двига­тельном аппарате занимающихся: деформациям позвоночника, межпоз­воночных дисков, нарушению осанки и т.п.

Мышечная система у детей и подростков развивается не­равномерно и отстает от роста костей, особенно это относится к сгиба­телям конечностей. Этим объясняется снижение относительной силы детей, некоторые нарушения у них координации движений, характер­ная подростковая «неуклюжесть». И хотя с 11 до 14 лет уже наблю­дается значительный прирост выносливости к статическим усилиям, подросток приспособлен к ним еще недостаточно - утомление работа­ющих мышц у детей наступает быстрее, чем у взрослых. Только в юно­шеском возрасте динамика формирования опорно-двигательного ап­парата изменяется: наблюдаются более высокие темпы увеличения мышечной массы и, соответственно, абсолютной и относительной силы спортсменов.

Сухожильные структуры у детей и подростков, как и мышцы, развиты слабо и лишь с возрастом существенно укрепляются. Так, если в 7-9 лет прочность ахиллова сухожилия на разрыв составля­ет около 200 кг (что, с учетом ударных нагрузок при прыжках, соско­ках, совсем немного), то в 13-14 лет она равна примерно 300, а в 17-18 лет - уже примерно 400 кг.

Сердечно-сосудистая система человека достигает полного развития к 20-22 годам, поэтому приспособляемость сердца к нагрузке у подростков еще несовершенна. Так, при работе статическо­го характера ЧСС у подростков увеличивается примерно на 30% и толь-

Неравномерность и неоднозначность морфологического развития де­тей и подростков отражается также в том, что в разных индивидуальных случаях развитие организма в целом происходит более или менее быстро.

Нормальный темп развития говорит о соответствии паспорт­ного и биологического возрастов. Ускоренное развитие, при котором био­логические признаки опережают паспортный возраст, характерно для т.н. акселерации. Явление, противоположное ей по смыслу, - т.н. ретардация. Оно достаточно характерно для спортивной гимнастики, особенно -для гимнасток. При раннем начале углубленных интенсивных тренировок на­блюдается отставание в морфологическом развитии, которое, однако, за­тем, по мере взросления, компенсируется соответствующим ускорением.

Психические особенности. Психические првцессы: ощущения в разных модальностях, восприятие, память, внимание, эмо­ции, мышление, воля у подростков отличаются неустойчивостью, ла­бильностью. Характер детей и подростков еще не сформирован, их ин­тересы изменчивы, эмоциональные проявления выражены ярче, чем у взрослых. Подростки впечатлительны, восприимчивы, стремятся к са­моутверждению и равноправию со взрослыми. Особым авторитетом у них, особенно у мальчиков, пользуются выдающиеся спортсмены, воле­вые люди. Характерное явление этого периода - ориентировка на «ку­миров». Тренер, наставник должны использовать эти черты характера для правильного формирования личности ребенка, становясь, прежде всего, положительным примером для учеников.

В отличие от маленьких детей, подростки по своим психическим возмож­ностям способны к достаточно продолжительной концентрации внимания, но все же поддерживать сосредоточенное состояние на протяжении дли­тельного упражнения или многочасовой тренировки подростку труднее, чем взрослому; монотонная работа вызывает у них быстрое утомление. Поэтому тренировка детей всегда должна быть методически достаточно разнообразной, эмоционально построенной и включать в себя, по возмож­ности и необходимости, элементы игры и увлекательного соперничества.

Личность юного спортсмена следует рассматривать с трех ос­новных сторон - темперамента, характера, способностей, объединенных современными представлениями о типах нервной деятельности человека.

Несмотря на чрезвычайное разнообразие типологических характе­ристик нервной деятельности, у детей, как и у взрослых, можно выде­лить четыре известных типа:

1. 
   Нормально возбудимый, сильный, уравновешенный, динамичный тип {«сангвиник»). Для него характерно достаточно быстрое овладение техникой движения. Юные спортсмены с таким типом нервной системы легко справляются со сложными двигательными задачами, возникаю­щими, например, в игровых ситуациях. Однако быстрый успех может сопровождаться у них потерей желания к дальнейшему совершенство­ванию. Активное побуждение к повторению упражнения, внимательный контроль за качеством его выполнения способствуют в этом случае бо­лее эффективному освоению новых движений.
   
2. 
   Нормально возбудимый, сильный, уравновешенный, медленный тип («флегматик»). Для детей, относящихся этому типу, также характерно успешное овладение сложными движениями. Однако образование услов­ных связей у них происходит замедленно. Поэтому неоднократное повто­рение ими уже знакомых упражнений не только не снижает у таких детей интереса к занятиям, но еще больше способствует успеху работы.
   
3. 
   Сильный, повышенно возбудимый, безудержный тип («холерик») обладает высокой подвижностью нервных процессов, способностью быстро усваивать движения. Однако из-за неуравновешенности и из­лишней возбудимости такие дети излишне импульсивны, неупорядоче-ны в действиях и часто перескакивают от одного упражнения к друго­му, не решив до конца задачи, поставленной тренером. Дети с такими типологическими особенностями отличаются также повышенной дви­гательной активностью, непоседливостью, неустойчивым вниманием. Их воспитание и обучение часто вызывают затруднения.
   

Характер- также одна из определяющих сторон личности, под которой принято понимать некоторую сумму свойств, включающую в себя такие показатели, как эмоциональные качества и состояния, волевые, деловые, творческие, нравственные, коммуникативные и др. качества.

Интересы подростков изменчивы, поэтому тренеру не­обходимо уяснить себе, действительно ли однажды проявленное влече­ние подростка к данному виду спорта достаточно устойчиво и он не будет пропускать занятия. Последнее особенно характерно для дево-

13

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА И ЛИЧНОСТИ

В период раннего детства большинство анатомических, физиологи­ческих и психологических показателей девочек и мальчиков практичес­ки не различаются или различаются несущественно. Но по мере увели­чения биологического возраста эти различия нарастают, становясь со временем весьма значительными.

Морфологические особенности. Рост девочек за­метно ускоряется, начиная с 9-12 лет. С 13-15 лет, на фоне продолжаю­щегося интенсивного роста тела в длину, идет становление важных пси­хических механизмов, а в 16-17 лет рост длины тела у девушек практи­чески прекращается. Считается, что полная биологическая зрелость у них наступает в 18-21 год, т.е. раньше, чем у юношей. По сравнению с мужчинами того же паспортного возраста, рост у женщин в среднем меньше на 9-11 см. Общеизвестны и характерные различия в пропорци­ях тела: туловище у женщин относительно длиннее; конечности (ступни ног, руки) - короче; плечи - уже, слабее; таз - шире и расположен ниже. Женская грудная клетка - уже и короче.

Развитие двигательного аппарата девочек в воз­расте 4-6 лет идет медленнее, чем у мальчиков. Объем мускулатуры у них изначально всегда меньше, мышцы слабее, менее работоспособны, а ткани (как и ткани связочного аппарата) эластичнее, с большим жиро­вым компонентом. Мышцы передней стенки живота у женщин относи­тельно длиннее, а их сила составляет всего от 50 до 70% силы тех же мышц у мужчин. Поэтому очень важно систематически укреплять и раз­вивать у девочек, девушек эту группу мышц, а также мышцы тазового дна. В целом у женщин сила мышц меньше на 10-30%, чем у мужчин. У девочек-подростков и девушек в возрасте от 12 до 17 лет при слабом развитии мышц шеи и спины на фоне нарастающих физических нагру­зок возможно искривление соответствующих отделов позвоночника.

Физиологические особенности. МПК у всех зани­мающихся, независимо от пола, увеличивается до 12 лет, но после этого возраста у девочек потребление кислорода остается неизменным или увеличивается медленно. В среднем сердце женщин способно выпол­нить всего лишь 2/3 объема работы сердца мужчин. Максимальный пульс -180 ударов в минуту (более частый, чем у мужчин), но общий минутный

объем крови меньше, чем у мужчин того же возраста; гемоглобин также ниже. Вместе с тем пика своего физического развития девушки достига­ют в 15-16 лет, против 18-20 у юношей.

Психофизические особенности.Предпубертатный и, особенно, пубертатный периоды жизни девочек - это этапы бурного роста и коренных специфических изменений в их организме, приводя­щих, в итоге, к биологической зрелости. После достижения девушкой половой зрелости к обязанностям тренера и врача, наблюдающего за занятиями, добавляется задача тщательной оптимизации индивидуаль­ного плана работы каждой ученицы в связи с ее овариально-менстру-альными циклами (ОМЦ), требующими периодического ограничения и регуляции нагрузок как по объему, так и по их характеру, поскольку тренировка силы у женщин требует большего времени, чем у мужчин, и очень взвешенного подбора упражнений. Организм женщины остро ре­агирует на перегрузки, и если тренер не чувствует момента переутомле­ния спортсменок, недостаточно гибко корректирует их нагрузки и ре­жим отдыха, то рискует отбить охоту к работе с разумно повышенными тренировочными нагрузками, без которых в настоящее время невозмож­но достичь достойных спортивных результатов.

Психические особенности. Эмоциональная сфера, по­веденческие проявления и реакции, специфика общения, психосексуаль­ное развитие представительниц женского пола сильно отличаются от тех же признаков у мужчин. Тренер должен знать, что девушки импуль­сивны, чувствительны, любознательны, общительны. Сталкиваясь с проблемами, они относительно болезненно реагируют на происходящее, часто недостаточно уравновешенны и поэтому не всегда сдержанны, бывают нетерпеливы и чаще «нервничают». Очень показательным для спортсменок является их реакция на несправедливость и судейские ошиб­ки. В целом, однако, женщинам свойственны некоторая неуверенность в себе, склонность к переживаниям, «самокопанию». В спортивной ра­боте девушки, в отличие от юношей, более контактны, лучше ощущают психическое состояние тренера, ценят его доброе отношение. Будучи чувствительными, ранимыми, отзывчивыми на похвалу, они не возра­жают против авторитарного стиля тренера при условии, что он доста­точно внимателен, участлив, сдержан с ними и справедлив. При этом спортсменки отличаются большей, чем у мужчин, зависимостью от тре­нера, дисциплинированностью, сознательностью, усердием и настойчи­востью в работе, легче находят общий язык со своими подругами по команде.

Психические качества занимающихся изменяются под воздействием тренировок. Уже через 3-8 лет занятий спортом гимнастки становятся более смелыми, активными, агрессивными, менее тревожными.

15